ćwiczenia na

Witam, chcialbym spytac jakie waszym zdaniem sa najlepsze cwiczenia na masie na klatke piersiowa. Dotychczas robilem: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3serie -rozpietki hantlami albo rozpietki linkami na bramie 3serie -pompki na poreczach

jak cwiczyc na siłowni i w domu jak wykonywac cwiczenia jakich parti ciała ile cwiczyc. jak by było mozna to byscie mogli odpowiedziec w obrazkacz i opisac dziekuje! jak sie odrzywiac kiedy co jesc ile razy dziennie o kturej godzinie !

Witam chciałbym zmienić swój plan treningu tricepsa do tej pory ćwiczę go tak samo już z 3 miesiące i postanowiłem pozmieniać coś tylko za bardzo nie wiem na jakie ćwiczenia podpowiedzielibyście jakie wy macie treningi na rozbudowę tricepsa . Mój trening do tej pory wyglądał tak : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12,10,8,6 [...]

[...] skrzywienie kręgosłupa którego nabawiłem się grając dużo przed komputerem nie ćwiczę już od 2,5miesięcy. Chciałbym ten ból anulować, wrócić do prostej postawy i znowu ćwiczyć. Moglibyście mi podać dobre ćwiczenia na kręgosłup? Lekarz mi zalecił skłony, jak byście mogli to napiszcie mi ilość powtórzeń,serii i jak się wykonuję. Bardzo bym prosił

Wiem, ze ten temat był niejednokrotnie poruszany, ale ja niezupełnie o tym... :) Chodzi mi o to, że chciałabym zacząć chodzić na aerobic albo cos podobnego (bo są różne rodzaje), tylko chodzi mi o nazwe typu ćwiczeń, które koncentrują się na dolnych partiach, bo jakoś wyleciała mi z głowy. Nie wiem, czy zrozumiecie o co mi chodzi. Niemniej jednak [...]

[...] Nie jest go dużo. Mam obecnie w pasie 86 a chcialabym spaść 5 cm. Mam 165 cm wzrostu waga 59. W lato przez półtora miesiąca schudłam około 4kg. Proszę o poradę jakie ćwiczenia typowe na tkankę tłuszczowa z brzucha. Mięśnie mam już wyrobione . Widac je gdy napne brzuch. Tylko ten tłuszczyk. Jestem jeszcze młoda. I Nie chce stracić rozmiaru [...]

Witajcie :) Chciałabym popracować nad poprawą swojej wątpliwej kondycji fizycznej. Niestety przyplątała się kontuzja kolana (wstępna diagnoza - konflikt rzepkowo-udowy, boczne przyparcie rzepki) i wiele możliwości ćwiczeń, bieganie, skakanka, itp, na razie całkowicie odpada. Zanim doczekam się pomocy rehabilitanta (najbliższe terminy mają w [...]

Witam, mam 21 lat, 193cm wzrostu i ok 81kg wagi. Jak na swój wzrost ważę dosyć mało. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie na siłowni, chodzę co tydzień na basen i staram się regularnie robić pompki. Chciałbym przybrać na masie i poprawić górne partie mięśni ( klatka piersiowa i barki ). Brakuje mi jednak motywacji, ze względu na brak planu treningowego. [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 169 Aktywność w ciągu dnia : Na razie tylko szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : BRAK! Stan zdrowia : Chore kolano, przez co nie mogę wykonywać, skoków, biegania, pływania, jeżdżenia na rowerze. Ze wzglęgu na mój stan zdrowia proszę na pomoc w dobraniu ćwiczeń i diety. Liczę [...]

szukam wzorow cwiczen do poprawy sylwetki i rowniez zdjecia objasniajace

[...] mam spłycenie lordozy i kazał wzmacniać dolne partie mięśni na plecach. Od jakiegoś czasu robię tzw. aniołki, czyli kładę się na brzuchu, i podnoszę równocześnie nogi, unoszę głowę, i wyginam plecy. Robię 50 takich powtórzeń. Czy moglibyście doradzić mi jakieś ćwiczenia, wykonalne w domu, które wzmocnią te mięśnie? Dziękuję za uwagę i pozdrawiam.

Witam. Zastanawiam się nad zakupem drążka Kelton HD2, tylko najpierw chciałbym dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mogę na nim wykonywać, ponieważ chciałbym go wykorzystać w stu procentach. Jak na razie to znalazłem: Biceps - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie [...]

Co sądzicie o tym planie FBW, celem było dopasowanie treningu typowo pod sztuki walki, wcześniej był typowo 3 dniowy split. Dodatkowo mam pytanie, jaki zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha (angażujący wszystkie mięśnie od skośnych po piramidowy) polecacie ? Zależy mi na tym abym mógł sobie w domu brzuch codziennie robić bez sprzętu. Może jakieś [...]

DORADZCIE MI JAKIE SA DOBRE CWICZENIA NA GORNA CZESC KLATKI PIERSIOWEJ??????????? Z GORY DZIEKUJE :)

Witam! Chciał bym abyście doradzili mi co ćwiczyć aby "zrzucić" kilka kilogramów (chodzi mi głównie o brzuch). Wiem ze najlepsze są ćwiczenia aerobowe, ale jakie dla kogoś z chorymi kolanami (mam chondromalacje, czyli bieganie, rower, stepery i wszystko co powoduje obciążenie kolan odpada...). Dodam tylko, że staram się odżywiać w miarę możliwości [...]

Mam 14 lat i tylko 160cm wzrostu zaczynam ćwiczenia na siłowni chce wiedzieć czy te ćwiczenia zahamują mój wzrost ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15lat Waga: 45/55kg Wzrost: 160cm Cel treningowy: nie Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]

Cześć. Jakiś czas temu pisałem w dziale dal początkujących podobny teamt ale chłopaki nie bardzo dali mi odpowiedz, więc może spróbuje tutaj. Mianowicie mam w domu do dyspozycji tylko ławkę płaską bez skosów + hantle sztanga i brak chwilowo dostępu do normalniej siłki. Chodzi o trening klatki. Robię tak : wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8 [...]

tak jak w temacie chcialbym sprawic aby urosly mi wydluzyly sie nogi czy sa jakies cwiczenia ktore moga spowodowac takie dzialanie? kuracja bedzie wspomagana tym.. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=32158578

Witam cwiczę już koło 3 lat siłę mam dobrą ale chciałbym więcej masy tzn mięśnie nie rosną adekwatnie do siły na klatkę rekord 141 a jakieś 114 cm mam dodam ,że mam szerokie plecy. w łapie jakieś 41 jak cwiczyć aby nabrać "pełnych mięśni"? Czy dużym ciężarem ile dam radę np robiąć klatę założyć 105 kg i tylko 6 razy wycisnąć czy może 85 kg i [...]

witam. Czy mogli byśćie mi podać jakieś najlepsze ćwiczenia na mięśnie przedramion?... pozd